http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-046-training - от тук тръгва всичко.

Не я започвай веднага както е описано. Започни първо с 20 секунди работа и 20 или 30 секунди почивка. Ако ти е много трудно не прави всички 8 серии от начало. Тръстърите според мен са по-добрия избор - може да се прави в домашни условия- С две тежести по3,5 кг ще ти е доста трудно - гарантирам. А 3,5 кг. може и с бутилки вода да събереш.
НЕ го прави сутрин на гладно!!! Кардиото сутрин на гладно е глупост. Има две статии за това в t-nation.
Травми се получават не от големи тежести, а от много повторения. Просто при многото повторения стабилизиращите мускули бързо се уморяват. Много малко травми идват при тежки малки серии (до 5 повторения). Повечето са при 10+ повторения.
Важно е да имаш правилна техника на клека. Тежеста да пада на петите, колената НЕ излизат пред пръстите на краката. Клека е до долу.
http://spidersport.com/forum/index.php -рекламка на форумче за НВД и тренировките със свободни тежести.