|
|
| Тема |
 Prof. Verhoshansky |
|
| Автор | Yosser Hughes (Нерегистриран) | |
| Публикувано | 09.12.03 16:43 |
|
|
|
Здравейте,
искам да споделя опита си с новата програма, която започнах преди месец.
Първо кратки изходни факти: 28 г., 173 см, 73 кг. От около 3,5 години се занимавам с фитнес, не особено усърдно, но и без големи прекъсвания (с изключение на няколкото месеца казарма, но тогава се захванах с лостове, така че и това се брои), не съм ползвал продукти на химическата и фармацевтичната индустрия (вкл. "хранителни добавки" и прочее гадости), като системи на трениране съм се придържал към основните правила, които всички дъвчат и предъвкват по форуми и списания (сплитове, повторения и тн.), като през последната година-две се осланям най-вече на инстинктите си и на малко повторения (3-5), ям основно на НВД
Прочетох за peaking-plan на проф. Верхошански и реших да опитам (защото така или иначе мислех да си променя драстично тренировките) и минах на двуразови тренировки - една тренировка: лежанка-клек и следваща тренировка тяга-набирания...само това се редува. Спрях всички останали упражнения. Методиката на вдигане я има ето тук в таблицата http://www.engr.mun.ca/~butt/spreadsheets/peaking.html
а принципа набиранията ми ги прати zacky (мерси отново)
накратко - при положение че ми трябваше повече от година за да мина от 100 на 110 на лежанка, сега за 4 седмици (по план са 6, но не се сдържах и ги съкратих) качих от 110 на 120 кг...това са 9% откъдето и да го погледнеш :)))
още не мога да повярвам че действа, но е факт
Да вдигаш 1,65 собственото си тегло на лежанка е доста добър резултат за офис-плъх :)))
| |
| |
| 
|
|
