Долната част на гърба може да се натоварва изотонично и изометрично и при тренировките на други мускулни групи. Това става при някои упражнения зя четириглавия бедрен мускул ( клек, изометрично), седалищната мускулатура (клек, мъртва тяга, едно от любимите упражнения на ***, което се казва добро утро , гръбни, изометрично), на двуглавия бедрен мускул ( мъртва тяга със свити колене, изотонично; добро утро, мъртва тяга с прави крака и гръбни, изометрично), а също така и при упражненията за гърба (гребане от седеж, изотонично, и гребане със щанга, изометрично). Когато си съставяш програма, предвиди достатъчно време за възстановяване на мускулите на долната част на гърба. Както при всички останали мускули и стави, когато ги натоварваш със силови тренировки, са необходими поне 48 часа да се възстановят, преди да правиш следващото упражнение за тази мускулна група, независимо дали става въпрос за това, дали тренираш директно този мускул, или той участва като синергист или стабилизатор. Поради тази причина можеш примерно да си съставиш някаква подобна програма... не програма а като комбинация от упражнения, която да тренира и долната част на гърба.
1 вариант :
-четириглав бедрен и седалищна мускулатура: клек (долната част на гърба)
-двуглавия бедрен мускул: бедрени сгъвания
-гърба: гребане с гира

2 вариант:
-четириглав бедрен и седалищна мускулатура: лег преса
-двуглав бедрен: мъртва тяга с обтегнати крака (долната част на гърба)
-гръб: гребане от седеж

3 вариант:
-четириглав бедрен и седалищна мускулатура:хакен клек
-двуглав бедрен:бедрени разгъвания
-гръб:гребане от седеж (долната част на гърба)
Много хора страдат от болки в долната част на гърба и тази тема е доста дискутирана. Смята се, че болките в долната част на гърба се дължат на няколко причини: едната от тях е слаба коремна мускулатура. Ако коремната мускулатура е слаба, мускулите на долната част на гърба могат да се преразтегнат при някои упражнения. Друга често срещата причина е недостатъчната гъвкавост или пък еластичността на някои мускули, особено на двуглавия бедрен мускул. Също така, причината да имаш болки в кръста може да бъде по-голямата тежест, с която тренираш, или пък неправилното изпълнение на някое от упражненията. Моят съвет към теб е да се опиташ да разбереш коя точно е причината за болките в гърба. Започни от работната тежест и техниката на изпълнение, след което обърни внимание на мускулите на корема и започни да правиш упражнения за разтягане, особено за двуглавия бедрен мускул и долната част на гърба.
Също така прави някои упражнения, които влияят добре на мускулите в тази област. това са клек, мъртва тяга с обтегнати крака, добро утро, гребане от седеж, гребане със щанга и така наречените гръбни, тоест като коремните от наклонена лежанка, само че обърнат обратно и тренираш за мускулите на гърба, задната част на краката и седалищната мускулатура. Не се товари с големи тежести поне на първо време, докато не укрепнат тези мускули. Мъртвата тяга с обтегнати крака е по-добра от тази със свити колене, тъй като при нея тежестта е по-близо до тялото. Ами това е, което се сещам...успех...
А, да, и още нещо...ако пишеш от чужбина има един мого хубав уред на Reebok, който е насочен именно към тренирането на така наречените core мускули. Това са мускулите, които стабилизират и контролират движенията на таза и областта на корема . Казва се Core Board и е наистина чудесен. Горещо ти го препоръчвам. В България не може все още да се намери, тъй като е доста нов и съответно доста скъп за нашия стандарт.