Може да се започне със скоростта на нормалното дишане.Просто сядаш,когато си спокоен,отпускаш се няколо минути и започваш да отчиташ как дишаш.Можеш да започнеш,дори в момент,когато почувстваш умора от четене например.В началото ще забележиш,че почти не дишаш.После започваш да забавяш,задълбочаваш или ускоряваш.Можеш да правиш по няколко стотин вдишвания и издишвания,като ще забележиш,че единия вариант е със наблягане на вдишването,а другия с наблягане на издишването.Втория,ако човек е здрав може да се изпълнява силово и отсечено(по Брахмачари).
Възстановяването от умора от лягането по гръб,се дължи и на освобождаването именно на на притиснатите, поради различни причини долни части от белите дробове.Добре е, да се започва с темпото, с което си дишаш нормално след няколко минутна почивка по гръб.Скоростта се увеличава според индивидуалните усещания.