Здравейте alkor1,
Ако не съм успяла да преведа точно, моля за извинение...

Изходно положение изправен стоеж
Натискате ушите с палците, а показалците слагате на клепачите, безименните пръсти и кутретата се разполагат до устните, устните се издават напред като клюн, средните пръсти притискат ноздрите от двете страни.
Вдишвате през устата, издувате бузите и навеждате главата така, че брадичката да се допре до горната част на гръдния ви кош - положение Джаландхара Бандха “заключване на брадичката”
Задържате дишането – бузите са издути
Бавно вдигате главата, отваряте очите и издишвате през носа.