Има много чалъми и фактори, сега се сещам за следните:

Много добре би било ако си лягаш физически уморена; не преуморена (не е желателно), но поне леко уморена. Не прави обаче физически упражнения (освен евентуално съвсем леки) преди лягане, те обикновено възбуждат нервната система! Осигури си някакво физическо натоварване през деня, за да има тялото ти нужда от почивка, а и като цяло да функционира по-добре.

Вечер си лягай веднага, когато усетиш че ти се спи. Ако ще да ти се струва че е много рано. Обикновено има момент, в който на човек му се доспива, може да е около 21:30, 22:00 и т.н., пропусне ли го, после се разсънва и често трудно заспива. Лично аз някъде след полунощ заспивам по-трудно, отколкото преди това.

Не яж късно вечер. Но и не лягай съвсем гладна.
Чаша мляко (май още по-добре с мед) преди лягане също помага.

Избягвай в часовете преди лягане спорове, разправии, гледане на филми с насилие и др. неща от тоя сорт. Някое леко и приятно четиво или филм е по за предпочитане.

Имаш куче, ако лае от време на време, докато се унасяш, е лесно да те сепне и така дълго да не можеш да заспиш. Ако се получава така, трябва да измислиш нещо по въпроса.

Аз рядко имам сериозен проблем със заспиването, но ако ми се случи (обикновено когато мисля много за нещо), понякога заемам позата "свещ" от йога (учеше се едно време и по физическо в училищата, не знам сега как е). Направо както съм си в леглото, вдигам краката и цялото тяло вертикално нагоре. Без много напъване, не е нужно кой знае колко качествено изпълнение. Поседявам така, бях чел някога че помага, и при мен наистина помага, обикновено главата ми утихва.

Може да пробваш също (като си легнеш) бавно дишане (без да се напъваш да е много дълбоко, просто дишай бавно), вниманието ти наблюдава дишането, и така докато го забравиш и заспиш от самосебе си.

Силните емоционални проблеми пречат доста на заспиването. Ако имаш такива, хубаво би било в добавка към горните неща да намериш свой начин за успокояване преди лягане. Дали ще е четене на определена поезия, описване на впечатленията ти в дневник или нещо друго, няма значение - важното е да действа. Намери начин да изразяваш себе си (това не само преди лягане :) , излей се, това освобождава. Писане, пеене и т.н., ти ще намериш как

Мисли си при лягане колко много добронамерени към теб хора срещаш в тия клубове

В този момент те обичам, нищо че не те познавам, възможно е, дори да не ти се вярва