Здравей! Не знам как е станало но съм пропуснал този пост и едва сега го виждам дори си мислех че повече няма да пишеш тук а то се оказва че си писал и не съм видял. Както и да е мисля че нося добри новини

"когато разбереш, че се отклонявате от маршрута, стягаш мускулите си, стискаш силно нещо или си чоплиш агресивно ноктите, спираш да участваш в разговорите с другите и/или само ги разпитваш защо променят маршрута и какъв ще е новият, обмисляш какви са рисковете, представяш си различни варианти за наличие или липса са WC и за това как ще се изложиш." Точно това и става много точно казано!

"Преди да излезеш за въпросното мероприятие, посети тоалетната САМО АКО ти се ходи, а не отивай там да се напъваш "за всеки случай" и "за по-сигурно"." Напоследък Точно на това наблягам и мисля че се справям. И това е една от добрите новини който смятам и за напредък!

"Когато излезеш, поне този път, не се интересувай от това дали има WC; повечето хора не се интересуват, защото от опит знаят, че в населените места и по големите пътни маршрути ВИНАГИ се намират WC-та или удобни тяхни заместители" Значи така и направих и това също е една от добрите новини.
Само да отбележа че мен не толкова ме е страх дали ще намеря WC от колкото това че може да ми се наложи да търся пред 10мин това е основния страх да не ми се случи така че да трябва да ходя през 10минути!!!

"Значи, излизаш и не мислиш за възможните "рискове"; това не е толкова трудно колкото звучи, защото обикновено при премилянето на възможните рискове и сценарии изисква съсредоточаване и неангажиране на вниманието с други неща. Просто не се съсредоточавай, постоянно се разсейвай, мисли за последните новини, за увеличаването на инфлацията, за рейтинга на б.б. сравнен с този на бсп, за оценките ти в училище, за кондолиза, за аец, за последните мачове на цска, ... абе разбра идеята. Накратко:
въздържай се от горепосочените предпазни действия и мисли! Приеми на доверие, че няма да ти стане нищо, поне този път.
Ако през това време се почувстваш гадно, не почвай да мислиш за проблема си, а се опитай да правиш нещо друго поне за известно време. Напр. ако си в супермаркет и почнеш да се потиш и пулсът ти се ускори, не зарязвай веднага пазаруването, а си кажи "сега ще си направя докрай покупките, пък квото ще да става, след като ги направя спокойно ще се върна в къщи и ако още имам проблем ще се занимая с него." Много е важно да започнеш да "вграждаш" в живота си това отлагане. Нека това ти стане основен принцип през следващите няколко седмици, засега го приеми на доверие, пък после сам ще си решиш дали да продължиш да го спазваш:
Когато се почувствам несигурен трябва да продължа спокойно извършваната дейност (била тя покупки, уроци, приказване с приятели, разходка, спортна игра) и да мисля за нейното успешно провеждане. Винаги да отлагам мислите и заниманията с проблемното ми усещане за след това." Значи тук вече са най-добрите новини като цяло испълних точно указанията ти и то точно на време защото бях решил да ходя до един магазин на около километър от нас да гледам костюми за абитуриенския ми бал и точно преди да изляза си отделям време пак да прегледам старите а и новите ви постове за да се надъхам(ЕТО ЗА ТОВА ВАШИТЕ МНЕНИЯ СА ВАЖНИ ЗА МЕН ЗАЩОТО ДНЕС ПРЕДИ ДА ИЗЛЯЗА ГИ ПРОЧЕТОХ НА НОВО И ЕТО ЧЕ УСПЯХ И ТОВА ГО ДЪЛЖА НА ВАС И НА МНЕНИЯТА ВИ!!! БЛАГОДАРЯ) и така попаднах на този(последния) твой пост и прегледах нещата и ситуацията ми беше точно такава и много умесна що се отнася до твойте препоръки! Излязох и за миг помислих и за рисковете но не както преди, средоточих се до някаква степен в целта си, мислех за разнообразни неща но там не липсваше и това дали ще се справя приех на доверие че няма да ми се случи този път и дори преди да изляза подминах WC-to почуствах се и гадно но не се оставих на паниката и почнах да мисля пак за друго и си казах точно това "сега ще си направя докрай покупките, пък квото ще да става, след като ги направя спокойно ще се върна в къщи и ако още имам проблем ще се занимая с него" и "Когато се почувствам несигурен трябва да продължа спокойно извършваната дейност (била тя покупки, уроци, приказване с приятели, разходка, спортна игра) и да мисля за нейното успешно провеждане. Винаги да отлагам мислите и заниманията с проблемното ми усещане за след това." така и направих днес и имах успех. Само да добавя че пулса през 80% от това изживяване ми беше много силен и бърз(предполагам това е нормално). Всичко премина успешно когато и да си помислях за корема веднага си казвах "аз трябва да си свърша работата пък после ще мисля за него" и след като излязох от магазина бях с усмивка и самочуствие. Казах си: Справих се не ми беше лесно не ми беше трудно но се справих!

пп: Предполагам това че пиша толкова дълги отговори ви дразни и конкретно виждам че теб също те дразни защото наблягаш на: "накратко разкажи какво (не) е станало." Но не мога с по малко думи просто това са чувствата ми и не мога да ги описвам с по малко думи макар че се старая. Извинявам се за това че са много дълги и досадни може би но няма как да ги съкръщавам. А и теб искам да те помоля да акцентираш малко на това че както днес така и много други пъти съм се справял с проблема си но тои не изчезва а на следващия ден пак го има(макар че от както пиша тук и пия "Remotiv" със всеки ден се чувствам по силен и мисля че проблема ми отслабва)!!! БЛАГОДАРЯ!!!