|
HIIT ?
Ти беше бодирокърка нали ? :)
Виж, при каквото и да е натоварване активираш кортизола. В момента в който на мускулите почва да не им стигат енергийните запаси се активизира кортизола(разграждане на мускулите с цел бързи въглехидрати, липолиза от мастните депа)
Разликите са следните.
Когато тренираш интензивно с базови упражнения и свободни тежести, да речем макс повторения 5, вдигаш изключително много тестостерона и локалния IGF-2(инсулиноподобен разтежен фактор). Това са най-силните анаболни хормони, тестостерона оказва положително влияние и върху имунната система. Кортизола както знаем подтиска имунната система като част от Бий-или-Бягай, като пренасочва протеините от второстепенните системи към оцеляването на мига подвигайки кръвната захар(бърза енергия за анаболната мускултура IIB .
ХИЙТ или Табата протокола се водят на енергийно и хормонално ниво като тренировки с около 8-12 повторения в серия. Тези тренировки имат по-лимитирано отделяне на тестостерон и повече на Разтежен хормон.
за Кортизола можеш да прочетеш в уикипедията и по други сайтове, като например , тук и на още няколко места се провеждат доста сериозни изследвания и експерименти за различнитехормони, тренировки и режими с контролни групи и тн. Някои неща са платени, но има и доста безплатни бисери в изследванията. Но ако не си се вманиачила като мен, ще очертая основните рамки за кортизола:
- основен стресов хормон заедно с епинефрина(адреналин)
- разгражда мускултурата(по-специално Глутамин и БСА) и подтиска имунната система.
-сутрин е по-висок, затова е тъпо да се тренира дори и кардио на гладно. интересен факт, хора с мускултура на културисти при сутрешни изследвания за кръвна захар, дават фалшив позитив за диабет, защото кортизола им вдига кръвната захар значително(разгражда мускултура!)
- използването на градски транспорт повишава кортизола(много маймуни на един клон, трябва повече внимание и тялото вдига стреса за да осигури захар за мускулите)
- недоспиване, понижава мъжкия секс хормон и вдига кортизола
- липса на редовно хранене, повече от 12 часа между две яденетавдигат кортизола
-кофеин. Една чаша кафе, половин час преди тренировка е добра защото стимулира отделяне на епинефрин, а той е както знаем съставка на всеки фатбърнър. Повече от две чаши вдигат кортизола.
Установени начини за борба с кортизола:(говорим за завишени нива, самия кортизол е необходим хормон и без него не можем).
-Тренировка или ХИЙТ, не превишаващи 45минути, за хора с повече мазнини може и час! (след 45тата минута нивата на тестостерон рязко дропват)
- релаксираща музика, нормализира отделянето на кортизол от психологически стимули, като проблеми в работата, в личен план или адски транспорт.
- хранене след тренировка също е добро решение. специално за кортизола в следствие на тренировката.
- Лайката и магнезия ги дават като химически агенти които понижават кортизола. Магнезия знаем е част от знаменитото ZMA.
Присъедини се към ОМСПИИ! Бъди мъж!
Очакваме те в ОАИМИ
|
Re: във фитнес залите ходят само педали [re: Eden Flamingo]
