са (почти) като другите мускули. Плочките се получават чрез изграждане на маса (мускулна:). Прави две тренировки за корем в седмицата, 4-5 серии по 15-30 повторения. Ако ти е леко прави ги с 25кг-ов диск ... или захапи 40 кг дъмпел. :о)