5 бягания за 10 или 15 дни правят чудеса. През ден или през два. Не повече от 30 минути с почивките. Като не искаш да бягаш обаче, наблегни на коремните преси. 3 серии от по 20 повторения няма да те озорят много. Първата седмица пробвай през ден, след това всеки ден. (Естествено ако не тренираш никакви други мускулни групи в момента, както и правиш, доколкото разбрах). Основното упражнение е: лягаш по гръб на лежанката, опираш ходилата на вертикалните стойки, така, че коленете ти да са свити под прав ъгъл, бедрата да са вертикални, а прасците хоризонтални. Свий ръцете в юмруци и допри юмруците до ушите, а свитите лакти изпъни напред. Това е изходната позиция. От това положение започни коремните преси. 2 серии от по 20 повторения, третата до отказ. След първата седмица пробвай друго изходно положение: застопори ходилата за стойката, а коленете сгъни още повече. На лежанката нека остане допрян само тазът, а торса и главата да са на една линия под 45 градуса спрямо лежанката. Ръцете в същото положение. От тази позиция започни клатене напред-назад с амплитуда около 30 градуса, без изобщо гърбът ти да опира в лeжанката. Това го направи само в една серия до отказ (след задължителна загрявка!) и едва след това направи още две серии от първото положение. Следващото упражнение, което топи мазнинките отстрани, трябва да бъде с усукване. Застани прав с разкрачени на ширината на раменете крака, хвани един диск от 10, 15 или 20 кг с двете ръце, като дупката му се падне на слънчевия ти сплит. Започни да усукваш тялото от кръста наляво и надясно, като краката ти не мърдат, ръцете също (те държат здраво диска пред гърдите). Може да направиш 20-30 усуквания в едната посока, след това да смениш, а може и направо и в двете посоки. Ако не искаш с диск, може и с тояжка или лек прът за тежести зад врата. Следващото упражнение е много популярно - с дъмбел в едната ръка и наклони в страни. Като се изтощиш, хващаш дъмбела с другата ръка и правиш наклоните в другата посока. Ако нямаш дъмбели, хващай 1-2 туби от по 5 литра с минерална вода - имат дръжки. Добра работа за изгаряне на мазнините върши и скачането с въже с високо вдигане на коленете, въртене на педали с умерено бързо темпо и в краен случай бягаща пътечка (аз поне не я препоръчвам). За оформяне на по-тънка, стегната и твърда талия, колкото и да не е популярно, идеална работа върши въртенето на обръч. Ако искаш, пробвай. Можеш да комбинираш тренировките с L-карнитин, но предвид по-високото ти тегло, може и доста да се изръсиш, защото долу-горе се пада по една капсула на 10-15 кг тегло за един ден. И все пак, ако трябва да се опра на личния си опит, бих ти препоръчал всичко това 3 пъти седмично, но комбинирано с бягане. В края на пролетта побягах 2 седмици през ден и коремната ми област се оформи много бързо. Последно упражнение в тренировката за корем: седни в края на пейката, свий коленете и торса, така че брадичката ти да опре в коленете, хвани се с двете ръце за пейката и едновременно разгъни краката и торса, като разгънеш и от коленете. В крайна позиция тялото ти трябва да представлява нещо като силно разкрачена буква V. След това отново сгъни и така до отказ. Цялата тренировка ще ти отнеме около 20 минути, защото упражненията могат да се правят с много кратки почивки между тях. ...... Брей! Колко нещо изписах.... Стига толкова и УСПЕХ!