Кофичките ако се правят с тежест са по-добри от лег.
Различни набирания с тежест също са страхотни упражвнения.

Но за да стигнеш до набирания с тежест тряббва повече усилия и постоянство.
Правилото е просто - ако можеш да се набереш 6 пъти и правиш на тренировка 5 или 6 пъти, от това имаш полза единствено за по-зобър апетит. Ако обаче при твоя максимум от 6 набирания напревиш 7 или 8 - точно тези 1 - 2 набилрания отвъд предела са твоята транировка. От другите повторания не изграждаш качества и нямаш файда....

No pain, no gain.