1. Положителен енергиен баланс - качване. Приетите през деня калории са повече от изразходваните.
2. Отрицателен баланс - сваляне. Обратно на горното.

Доколкото разбирам, бате, ти искаш да качиш, значи трябва да се придържаш към т.1. Заеби химиите, към досегашния си хранителен режим добави или още едно хапване някъде през деня, или добави малко по-голямо количество към досегашната си бройка яденета. Пример: досега обядваш с две кебапчета - вдигаш ги на три и по тоя начин си увеличил с 50% приема на калории от кебапчета. Тъй като си слабичък, няма да те затруднявам с глупости относно структура на диетата ти, като качиш десетина кила и ти натежат около кръста, сам ще се сетиш да питаш. Ако те интересува още нещо, питай смело, в тоя форум сме все специалисти.