Пич нищо не ти пречи да ги взимаш отделно или заедно. По важното е да разбереш защо, кога и с какво трябва да ги взимаш.
И двете е най-добре да се взимат преди и след тренировка 5 гр. дозата от всеки. Задължително трябва да пиеш много вода след креатин защото просто на него това му е единствената работа да вкарва вода в мускулите ти. Глутамина пък просто кара организма ти да не се обръща към мускулната маса при необходимост на енергия т.е. запазва това което си изградил.
Креатина върви най-добре с някаква сладка напитка но да е ниско киселинна (примерно гроздов сок)
По-важното е да си оправиш хранителния режим и да разчиташ повече на естествени източници.

Ето ти примерно моето меню за даден ден в седмицата с обяснения кога какво и защо
7:30 - (закуска) - омлет от 7 белтъка + 1 жълтък с обезмаслено чедар сирене, 100% whole wheat хляб, сок от портокал
закуската е най-важното нещо. трябва да бъде богата на протеин, повече от бавните въглехидрати (хляба) и малко от бързите за отскок (захарта в сока)
10:00 - сандвич с фъстъчено масло и сладко без захар (с подсладител)
фъстъченото масло е богато на полезни мазнини които помагат за свалянето на излишните кг
12:00 - пържола, броколи, и ябълка за десерт
още протеин и бавни въглехидрати
2:30 - сандвич с пуйка ама яко зареден с месо
пуйката е супер ефективен източник на протеин и няма почти никакви мазнини
5:00 - овесени ядки с млеко и банан, 5г креатин + 5 г глутамин + 2 г карнитин + 2 г аржинин
малко бавни въглехидрати за енергия преди тренировка и необходимите добавки
6:30 - whey протеинов шейк с 5 г креатин + 5 глутамин
много е важно да поемеш достатъчно прости въглехидрати след тренировка (бял хляб, захар и т.н.) защото GI нивото ти е понижено достатъчно много
8:00 - телешка пържола или хамбургер (93/6 - lean/fat ratio) с зеленчуци
за вечеря ти трябва солидна доза храна от протеин и бавни въглехидрати
10:30 - обезмаслена извара със сладко без захар (с подсладител)
cassein протеина в изварата е бавен протеин и организма ти ще има върху какво да работи през нощта вместо да тръгне да разгражда мускулна маса

Това ми беше просто днескашното меню. Ако ти трябват още идеи .. свиркай ама смятам че си схванал картинката



Успех