|
|
| Тема |
 кръгова тренировка |
|
| Автор |
sanguinarY (power) |
|
| Публикувано | 16.01.06 10:35 |
|
|
|
Сигурно някои тук са отдавна запознати с тази тренирочъчна схема,но от сега подчертавам ,че го пиша за незапознатите и тези,чиято цел на техните спортни занимания е да се чустват добре и доволни от тялото ,в което се намират.Става и за начинаещи,просто трябва да направят реална преценка на тежестите,да не са им тежки,нито много леки.Всичко се прави без почивка,тренировката е особено интензивна и за хора имащи проблеми с кръвното или сърцето не е препоръчителна.Резултата е взривна мускулатура,сила и доста добро напомпване.Практикува се предимно от боксьори или спортисти,при които важно нещо е бързия и силен удар,както и реакция.
Започва се с :
1. флайс - 10-12 повторения
2. лежанка - 10-12 повторения
3. набиране (или дърпане на скрипец широк хват) за гръб 10-12 повторения
4. разтваряне с дъмбели за рамо 10-12 повторения
5. скотово сгъване за бицепс
6. сгъване за бицепс с два дъмбела
7. кофички (ако правите повече от 15 - слагайте тежести на краката си)
9. разгъване за трицепс на скрипец
Естествено досещате се,че може да се импровизира.Основната идея е да се третират основните мускулни групи в тази последователност,а упражненията сами може да изберете,според зависи кое ви въздейства най-добре.
Успех
...и нека никога нищо да няма,за да няма какво да се губи...
| |
| |
| 
|
|
