Взимай Ел-Карнитин с някакъв Фет-бърнър 30 мин. ПРЕДИ да тренираш, ако имаш възможност.
Тренирай с немного тежки тежести с повече повторения! Задължително СЛЕД всяка тренировка отделяй 20-30 мин. кардио - каране на колело или тичане!

Не знам колко може да ти помогне инструктор, защото не съм ползвал, но сам би си помогнал най-много!
Намали мазнините и въглехидратите, особено въглехидратите, а увеличи протеина.

Малко се пие в тая държава! Истината, цялата истина или 30% от нея - стари 50!