Spored mene slushai kakvo kazva Shon Rey smqtam,4e 4oveka gi razbira malko ili mnogo :) Toi ne pravi pove4e ot 30 koremni presi, ne pravi koremni presi s kilogrami ! Rabotata e tam da gi pravish seriite s 1 min po4ivka... ne da napravish 60 koremni presi i posle da po4ivash 5 min...
Po4ni da pravish po 30 koremni presi s po edna minuta po4ivka.... pravi prez den koremni presi 3 oprajneniq po 3serii... sled dve sedmici po 4 serii, ako ti izdurja organizma estesvenno... i taka... shte uveli4avash seriite , a ne povtoreniqta...
Purvata sedmica e vuzmojno da imash malko koremni bolki, zashtoto naprejenieto e mnogo po-golqmo otkolkoto da pravish po 60 koremni presi i da po4ivash 5 min i taka 3 serii :) No se svikva... vtorata sedmica ve4e bolkite bi trqbvalo da pootminat... Ako te zaboli dalaka, a ne korema estestvenno,4e shte po4inesh 2-3 dena...
Nadqvam se,4e sum pomognal.... PUk i ti ne mojesh za 3-6 meseca da napravish koremnata si muskulatura kato na kulturist, vse pak si jena(imash estrogen, ne sestosteron) i te sa go pravili korema s te4enie na mnogo godini.... i mnogo himiq :)
No ako iskash prosto da imash koremna muskulatura...
tova e na4ina... poprincip kazvat,4e za 9 meseca moje da imash qsno izrazena koremna muskulatura... no tova se otnasq za hora koito znaqt kak da se hranqt