Kak pak tolkova tochno go opredeli be? Znachi sloja li 140 go kasam, a ako sam oshte na 100 niama nikakva opasnost?

Drug variant za pokachvane na lejankata e 5x5. Sistemata e pochti sashtata kato 3x6 na PK, no zapochvash s dosta po-leka za teb tejest - 90 kila ili neshto podobno- i pravish 5 serii po 5 povtorenia. Sled tova kachvash 2.5-5 kila. Kato stignesh do polojenie da ne mojesh da napravish 5x5 za poveche ot 2 trenirovki, sledvashtata sedmitsa minavash na predishnata tejest. Naprimer stignal si do 100 kila sled 5x5 na 95. Na 100 pravish 4x5 i 2-ka. Probvash pak sledvashtata sedmitsa, no pravish 4x5 i 3-ka. Sledvashtata minavash na 95, pravish si 5x5 i pak kachvash na 100.
Oshte edin variant - 7-10 po 3. V zavisimost ot tova kolko si izdrajliv, 10 ili 7 serii po 3 povtorenia. Pak ne e nujno tejestta da e maksimalno, no pochivkite e dobre da sa sravnitelno kratki.
Niakoi hora izpolzvat 10-15 po 1 s dobri rezultati.

Po printsip triabva neshto da promenish, za da prodalji tialoto da se adaptira. Oshte, za pojeche predlojenia, kade ti pada silata: v dolnata, srednata, ili gornata chast na dvijenieto?