Няма значение дали протеина го вземаш от храната или е синтезиран протеина си е протеин тои се разпада до аминокиселини и после в клетките се синтезира нов(вече човешки) протеин незнам каква е тази нагласа в някои хора че щом е синтезиран знащи е вреден а натуралното е най-добро??
Има друго нещо обаче когато вземаш от опаковките ти знаеш точно колко протеин и колко въглегидрати(в зависимост от процентноста му то на опаковката го пише) взимаш, докато ако го вземаш примерно като ядеш свинско месо заедно с протеина вземаш и доста мазнини няма просто как те си вървят заедно така че като ядеш внимаваи какво има в храната и отчитаи всичките и съставки, не по маловажна е и финансовата страна ти си знаеш с какви пари разполагаш и как точно да си ги разпределиш.
Според мен нещата стоят така ти повече от това което ядеш едва ли можеш да побереш без да ти става тежко така че започни с 50гр. приет на три порции някъде между храненията и вече в зависимост от получените резултати го намаляваи или увеличаваи!!!!
Щом ще чистиш според мен точно преди лягане не яж извара а поемаи от синтезираният протеин(още по добре ако вземаш не протеин а аминокиселини) а изварата я яж 2-3 часа преди лягане.
Меда е добър заместител на декстрозата но тя струва 2лв. за 1кг. не мога да разбера защо се плашите да я вземате това си е чиста глюкоза която много бързо се усвоява и запълва изпразнените запаси от глюкоген в мускулите!!!!!
Искаш хем да чистиш хем да пазиш теглото си трудна задача според мен увеличи малко повторенията примерно в серия 12-15 и намали въглехидратите(за мазнините сме се събрали че ги изключваме напълно доколкото можеш) и вече след около 1 месец(много зависи от структурата аз примерно и без кардио се чистя добре а кардиото веднага ме стопява) ако няма желаният резултат прибягваш до тежката артилерия в топене на мазнини кардиото но там бъди сигурен че ще се свали и малко мускул няма просто как затова засега изчакаи и не бързаи.
Сега в момента немога да ти кажа по колко мазнини, протеин и въглехидрати да вземаш просто защото аз никога не съм ги смятал за мен опита е най-важен експерементираи и сам ще разбереш за себе си оптималният резултат.
Простите въглехидрати освен след тренировка може да ги вземаш и за закуска бъди сигурен че до вечерта ще има къде да се изгорят и изобщо до обед ако ги вземаш би трябвало да няма проблем все пак не прекаляваи с тях.
Освен ориз и картофи овесените ядки също са добри.
Това че нямаш сила не е добре явно не се възстановяваш добре вземи си малко таурин или креатин ако имаш пари.