Виж пич набъркваш се в спорт,в който всичко става в дългосрочен план.Направи си програма за 3,6,9 или 12 месеца.Взимай си по 2-3 грама белтъчини за килограм от теглото си,спазвай си тренировъчния план,ограничавай се от вредните въглехидрати и без да се притесняваш за вреда от последствията, си гради една стегната фигура.Този твой приятел,който взема по 500 гр.е ударил много високо летвата.за седмица,две или три нищо не става,мисля че в този форум всеки ще ти го потвърди това.
Хайде със здраве и умната