Аз съм пробвала една друга руска програма - 10 дневна. Първия ден правиш 1 повт с мах тежест, почиваш 1 мин, пак 1 повт - така 10 пъти. Втория ден правиш 2 повт, почиваш 1 мин, пак 2 повт - така 9 пъти Третия ден - 3 повт по 8 пъти и така до десети ден - 1 серия с 10 повт. Но я правих още като начинаеща с лицеви опори и кофички. Не съм я пробвала с тежести. Иначе това ми е втората контузия, заради която спирам с фитнеса, и завръщането е много гадно, защото трябва да почваш почти отначало. Сега вече загрявам поне по 20 мин.