|
|
| Тема |
 Става ли тази програма за начинаещ?!? |
|
| Автор |
Kykepa (-: Зевзек :-) |
|
| Публикувано | 07.02.05 04:38 |
|
|
|
Правя я една седмица вече.
Серии__1___2__ 3___4
Крака - 45#,65#,85#,95#(клякане с щанга)
Гърди - 45__65__75__85#(вдигане от лег или наклонена лежанка)
Гръб__- 50__62__74__86#(дърпане на скрипец с широк хват)
Рамо__- 12__15__15__20#(преса на Арни)
Бицепс - (прав, сгъване с пречупен лост, НЯМАТ прав)
Трицепс - (дърпане на скрипец)
Повторенията ми варират от 12 до 6(7) в пирамида.
Първата серия ми е загряваща.
Да правя ли гребане с щанга за гръб вместо скрипеца и мъртва тяга или по-нататък?!?
Мерките са в паунди(либри). 1 паунд = 0.454 гр
| |
| |
| 
|
|
