Ами точно това е идеята .

За да се изградят (build-нат) качествени коремни мускули, трябва да се подхожда както към останалите мускулни групи - рамене, трицепс например.

Най неподходящия начин е да правиш по 500 повторения. По този начин със сигурност се получават катаболитни (намаляващи мускула) процеси.

Оптималния брой повторения в серия за горна част на тялото е 10-12, за крака - 15-20 , за коремни мускули - 20-30. Опитай с малко тежест - три серии по 20-30 повторения, и ще получиш перфектни коремни мускули. Харесай си три вида коремни преси - примерно римско столче с един диск тежест, на пейка - както писа йойо, и на машина. Отделно тичането сутрин ... и след един месец Ивет Лалова ще ти завиди на плочките

Редактирано от н@блюдaтeл на 30.12.04 06:58.