Лягаш по гръб на лежанката,но много напред-така,че задника да виси във въздуха,или по-точно най-долната част на гърба да е на ръба на лежанката.Малко е неудобно,но се хващаш с ръце над главата за лежаката и почваш да спускаш крака възможно най-до долу и изправяш бедра перпендикулярно на тялото и лежанката.Става и в къщи,но на много здрава табуретка или маса,но трябва да се подсигури захващането на ръцете.Достатъчни са 3 серии х20 всеки ден или на края на тренировката.В началото е трудно с изпънати крака,така,че може да са свити в коленете,като постоянно се стремиш да ги поизпъваш.Така хем се чисти мазнина-най-много се събира най-долу,хем се тренират най-долните плочки,които по принцип най-трудно се виждат.Отделно се обиграва целия кръст-става по-як,от което и другите упражнения стават по-лесни.Успех!