намали въглехидратите и продължи с креатин и глутамин. яж обаче до 18.00 часа и след 3 часа вземи една голяма доза глутамин.

сутрин бягай на гладно с 1 чаша горещ чай на малки глътки през равни интервали. общо бягай 20 минути с интервални спринтове.

ако тренираш късно зареди след тренировка с креатин малко въглехидрати и суроватъчен протеин. след 2 часа една доза глутамин.

преди тренировка вземи витамин ц поне 600мг.

по принцип е добре да увеличиш мазнините и да съкратиш въглехидратите до 100гр/ден. протеина висок поне 2,0г./1кг.