Увеличете повторенията на 12-15, съкратете почивките между сериите на 45 секунди и увеличете броя на тренировките на 5 пъти седмично като след три от тях тренирайте втори път вечерно време набирания на лост и лицеви опори до откат. Чувствително намалете консумацията на хляб но не я спирайте напълно, спрете на вечеряте изобщо, наблягайте на ябълките и натуралните сокове. Формулата за успех е повече интензитет в двуразови тренировки, повече плодове и естествени витамини и строг хормонален баланс.