Абе кво да ви кажа. НЕ сам чел почти ни6то за ВИТ, НО от кам 2 месеца пробвам не6то подобно. ЗА големите групи избирам 4 а за малките 2 или3 упражнения като със тях цела да ударя целият мускул и всякя тренировка добавям нови или им разменям местата като за 1-вото правя 2-3 загряващи със много малко килиграми и доста повторения ИИИ след това от всяко упражнение само по 1 серия ама просто супер тежка и винаги до отказ. Като избирам едно упражнение попринцип гледам да е базово и правя форсирани или негативни абе просто размазваща серия. По4ивка за всяка мускулна група по 5 деня. За 2 мускулни групи трениравката е около 40 мин. И ефекта е кво да кажа. При парвите 2 сплита само на креатин и декстоза ка4их близо 1 см ръка. Проблемат при мрн е само 4е немога да направя пове4е от 3 сплите поред все изка4а не6то непредвидено и по 1 или 2седмици не тренирам и се хрене по4ти на минимум и свалям. Ходих до морето за 10 дни и само там свалих кам кам 3-4 кг. Абе разврат на макс само пиене и жени. За 2 седмици тренировка пак си ги вазварнах старите размери.Абе кжо да ви кажа раста като Гъба след дажд откакто запо4нах да тренирам така.
За другите незнам но при мен действа........