Виждал ли си хора, които за пръв път влизат в зала? Тежестите се движат на всички посоки, само не натам, на където трябва. Лицевите опори няма да им помогнат особенно, това са съвсем различни движение, което изискват нови нервно - мускулни връзки. Дори и аз, ако пробвам да правя упражнение, което не съм правил досега, ми трябват поне няколко тренировки (с по няколко серии), за да свикна да правя упражнението правилно (това всичко е на ниво нервна система). При това качвам сила в упражнението на всяка тренировка точно заради адаптацията на нервната система. Освен това нервната система на начинаещити ги принуждава да приключват серията много преди мускулите им действително да са отказали, това е проста защитна реакция. А това, което ти описа не е пълен отказ, понеже си в състояние да продължиш веднага след това да правиш упражнението с по - малка тежест или пък да правиш частични и негативни повторения, или пък да удържаш тежестта статично в дадено положение.
Отказът може да настъпи по много причини. Примерно, при много повторения в серия, отказът настъпва поради натрупването на млечна киселина в мускулите (която се отделя при гликолизата - процеса на захранване на мускулите с енергия), преди мускулите да са изчерпали АТФ - а и да са се образували микротравми (образуването на микротравми е катализатор на мощен възстановителен процес, който води до свръхвъзстановяване (нарастване) на мускулните влакна). Обратно, при малко повторения отказът ще настъпи поради невъзможността на нервната система да подава достатъчно мощен импулс към мускулите (примерно при 1 - 3 повторения), което отнова няма да предизвика разкъсвания (микротравми) в мускулните влакна (т.е., няма да има свръхвъзстановяване и съответно нарастване на мускулната маса), но няколко такива серии ще предизвикат адаптационна реакция на нервната система, т.е. качваш сила, без да качваш маса. Обикновено натоварване с продължителност 8 - 20 секунди (4 - 8 повторения) с подходящи тежести води до изчерпване на АТФ в мускулното влакно, и при това положение се получават микротравми (т.е. разкъсвания) в него. Така че, отказът не е толкова просто нещо, може да настъпи поради няколко причини, и не винаги е задължителен за стимулирането хипертрофията на мускулите, т.е. разкъсване на мускулните влакна и съответно ответна реакциа (хипертрофия) може да има и без да се стига до отказ. При начинаещите това се случва редовно, дори и да не тренирот до отказ.
А отказът е в основата на Хеви Дюти (т.е., ролята на последното отказно повторение в серията според Майк Менцер е най - важното за симулирането на мускулната хипертрофия, а това не е точно така). Освен това, какво ще кажеш за базовите упражнения? Там отказът може да настъпи поради изтощаването на мускулите - стабилизатори, или изобщо отказът на някои от участващите в движението мускули води до невъзможността да се изпълнява движението изобщо (примерно отказът на кръста, преди бедрата в клякането). Менцер се е опитал да реши това със суперсерии с изолиращи упражнения, преди базовите, но това не е решение според мен.

Затова начинаещите трябва да тренират по - често дадено упражнение, и с повече серии, за да си израбятят съответните нервно - мускулна координация, още повече, че тежестите на това ниво са малки, и претренираността е почти изключена. Разбира се, не говоря за всекидневни тренировки с по 20 серии за мускулна група, но две - три тренировки за цялото тяло, с по 3 серии за упражнение са нещо напълно нормално. Освен това не е коректно да се препоръчва Хеви Дюти като панацея за всички (особено в чист вид, както е в книгата му). Особено при положение, че много от упражненията му са на машини, каквито няма в повечето от залите.
Аз лично използвам някои от елементите на Хеви Дюти, най - вече сравнително дългия отдих между тренировките (3 - 4 дена), но не във всички упражнения тренирам до отказ и освен това правя повече серии на упражнение (стигам до 5). Дори и да стигна "до отказ" (според твоето определение), много често във втората серия съм способен да направя повече повторения или да увелича тежестта. След втората серия обаче се получава спад в силата (претоварване на нервната система и изчерпване на енергията в мускулите), поне при мене е така. Така че, ако трябва да се тренира до отказ, то бих препоръчал две серии. Три серии до отказ вече са много.

Малко дълго се получи, ама се поувлякох, май няма да има много прочели това. Може още да се пише по темата, ама ме мързи.