|
|
| Тема |
 тренировка за труднопокачващи маса |
|
| Автор | viper (Нерегистриран) | |
| Публикувано | 15.05.04 16:07 |
|
|
|
тренировка 1.
загряване в пирамида за всяко отделно упражнение по 2-3 серии
- лежанка с щанга 2 серии по 5-6 повторения, втората серия със същата тежест до отказ вероятно 2-3 повторения.
- преси за рамене с щанга 2 серии по 8-10 повторения , втората до отказ със същата тежест
- клякане с щанга 1серия по 20 повторения.
тренировка 2.
- гребане с щанга 2 серии по 8-10 повторения, втората със същата тежест до отказ
-бицепсово сгъване с щанга 2 серии по 5-6 повторения, втората серия със същата тежест до отказ.
- мъртва тяга 1 серия 10 бавни повторения
загрявката обхваща не повече от 10 минути и след това пристъпвате директно към тежките серии. така общо ще тренирате не повече от 30 минути. почивките между сериите са по инстинкт - целта е да почивате толкова че да вдигате по тежко. последното повторения във всяка серия трябва да е до фалит наистина последното чисто повторение.
седмично тренирайте 3 пъти най много като редувате тренировки 1 и 2 например понеделник - сряда - петък 1-2-1-2-1-2 и т.н. дайте си два почивни дни след три тренировки за пълно възстановяване . метода качва при положение че консумирате поне 160-180 г протеин дневно(изходно тегло около 68-75 кг) около 10-12 кг на месец а може и повече.
| |
| |
| 
|
|
