серията до отказ е единствената да я наречем истинска серия която предизвиква мускулните промени. останалите предшестващи са просто загряване и подготовка. обикновено за по големите групи се изискват от 2 до 4 серии докато за по малките и една е достатъчна.
всичко опира до индивидуалното самочувствие в тремировъчния процес. но колкото по малко време се изразходи в загряване толкова по малко ще бъдат засегнати ресурсите на организма за трениране и за последващо възстановяване. затова ,и идеята на ВИТ е малък обем , много тежко и много почивка. кейси виатор в колорадския експеримент е тренирал само по около 30 минути с разгряването и е качил повече от 25 кг за месец. ясно е че дори да е наполовина вярно това все пак за случая обема на тренировката е бил от съществено значение.
принципно при ВИТ загряването е дотолкова че да позволи една подготовка за максималната серия. и повечето привърженици акцентират дори повече на стречинга за да имат възможноста за максимален обхват и по бързо възстановяване след серията.една пирамида в 2-4 серии е достатъчна за качествено загряване .