|
|
| Тема |
 iskam syvet... |
|
| Автор |
qwas_ (непознат
) |
|
| Публикувано | 20.03.04 17:55 |
|
|
|
znachi da vi pitam... dali e dobre da prava tazi programa 2 meseca primerno ot sega ta daje do uni juli ta moje i do septemvri ( koeto pravi poveche ot 2 meseca de ;o)) ) ta znachi programata e slednata 2 dena treniram edin pochivam!
den pyrvi:
gyrdi
-naklonen lek s dymbeli
-ot lek s sthanga
-naklonen lek za dolna chast s shtanga
biceps
-kriv lost
-skotovo sgyvbane s dymbel
den vtori:
gryb
-baba meca
-horizontalen skripec
-vertikalen skripec
triceps
-frensko
-skripec
-kofichki ( che e kompleksno )
den treni:
pochika
den chetvyrti
kraka
-klek na mashina
-butane s krakata
-lek ekstenzii
-prasci
ramo
-hilikopter
-ramen presi s dymbeli
-zadno ramo s shtanga
den peti:
tuka idva da pravia den pyrvi i taka posle pochivka posle den 2,3 i pak pochivka i taka vartia dnite nadiavam se da shvanahte
a tuka idva momenta da kaja che v pochivnite dni da hoda da bqgam
ta da vi pitam po kolko serii da prava i kolko povtorenia i kolko km za kolko vreme da biagam zashtoto sam reshil da biagam po 2 km sys sravnitelno byrzo tempo i biaganeto li e nachina da svali natrupanite izlishni maznini po korema i po zadnika tyi kato kachih zimata mnogo tam i sam reshil da smeniam programata i mi kajete kakyv protein da si vzema zada ne izgariam muskula i kak da go pia no iskam da da si zapazia kilata ili da svala 2-3 kg no te da sa na korema i zadnika a da se zapaza taka ne da stanali nali kato pila...
ta blagodaria vi predvaritelno moje malko nesvyrzanoda sam go napisal no tv-to me raseiva ;o))
| |
| |
| 
|
|
