az li4no si vzimam na jk creatine 100gr-12 13 lv vzimam go direktno v ustata no moje i v malko voda ili sok da se raztvarq i se pie predi da se e ottail za max usvoqvane ! Ako ima6 vuzmojnost da go pie6 i v dnite koito po4iva6 pii go sled zakuska a po kolko zavisi ot tvoeto teglo no ako pita6 men creatina go pii samo sled trenirovka i samo v dnite v koito trenira6 tova e vremeto v koeto toi e nai efektiven a 6te spesti6 pari4ki