Аз бих те посъветвал да загряваш хубаво след това 5-10 мин разтягане (аз вися на лоста или разтягам пасивно опъвайки рзлични части от гърба ,много важно е преди да разтягаш мускулите да са загрели) започвай тренировката с набирания на лост ще ти кажа една"хитрост" ако неможеш да направиш 8 ЧИСТИ повторения нагласи скрипеца на тежест която ти позволява да изпълниш не повече от 3-4 повторения след серията набиране (до отказ) веднага се насочи към завършващите 3-4 издърпвания на скрипеца!Ще те посъветвам след тренировка за гръб (защо не и по време) задължително да разтягаш така мускулите ти ще се кръвоналеят и възтановяването ще е много по ефективно .Аз лично се набирам пред врат и завършвам на скрипеца с 3 серий по 10 повт. зад врат това ми дава възможност да се разтегна допълнително с последните серий. Още нещо 8повторения за гръб трябва да са ти абсолютния мах лично на мен 10ки ми се отразяват чудесно! Последно тренировката за гръб трябва да се прави интензивно не почивай много м/у серийте напротив бомбандирай го ,и наистина последно опитвай на всяко повторение да задържаш тежеста около 2сек ако неможеш значи вдигаш прекалено тежко! дано съм бил полезен