|
|
| Тема |
 изграждаща диета - основи |
|
| Автор |
viper (without LIMITs) |
|
| Публикувано | 05.03.04 09:31 |
|
|
|
Вашата диета:
Основа на вашата културистична диета трябва да бъде качественото снабдяване на организма с протеин. Той е базата за старт, а всичко останало е допълнения за усвояването му и възможно по малката му загуба от тежките тренировки.
Различните билдери и медици посочват различни количества но като правило е 1,8-2,5 г/1кг тегло с цел разтеж илии запазване на мускулатурата. Ако сте на мега дози стероиди може да скочите до 3г а познавам един който е на 4. Но рискувате да претоварите системите си.
Протеина трябва да е от първокласен източник с добре балансиран аминокиселинен състав и съотношения спрямо въглех и мазнини. Нито един гейнер или изолат не може да ви достави това! Забравете за скапаните примамливи реклами на производителите. Протеините на прах просто използвайте като добавка в разумна степен – т.е. да е добавка а не основен източник или 1 –3 с.л. към хранене максимум, по изключение след тренировка и то т.нар. WHEY над 80% тов иначе са само боклуци.
Основните източници трябва да идват от :
Месо – чисти филета или пилешки гърди с минимум мазнини. Тая оптимистична мисъл на привържениците на НВД че животинските мазнини са полезни е просто чиста игра с риска (хахахаха) истината е че дериватите на животинската мазнина ако се изразявам правилно са полезни т. е. Мазнините от яйца, мляко, кашкавал, сирене и други(по мнение и препоръки на А. Шварценегер).
Яица – макар и богати на мазнини те няма да повлияят холестерола ви . така че яжте цели яйца без притеснения(всички билдери от миналото са вкарвали по 10-20 яйца че и повече на ден с цел качествен протеин)
Млечни храни като цяло – всичко екстра качество(джордж ефейрман, кларънс рос) за протеин и мазнини. Недостатък е лактозата която може да ви създава проблеми с храносм. Прави се за целта ротиране на млечните продукти – 1-3 дни много + 1-3 дни по малки количества. Така ензимите се увеличават а през по леките дни натоварването е по малко .
Всички ядки – корените на живота за почти всяко подобно растение. Супер източник на протеин и мазниини от най добро естество. Недостатъка е че не могат да се ядат в големи количества поради специфичната механика на дъвчене която изискват – ще ви цъфне устата от дъвкане – но 100-200 грама дневно става.
Морски дарове – те всички те са супер (еди робинсън – маниак на същите, а със стоманени мускули )
Други – всичко което се сетите но имайте предвид че горните са класика.
Калории: тук имаме много таблици така че намерете вашите съответствия:
Основно правило е: кал от протеин + допълнително за вашите цели – ако ще орелефявате те трябва да са по малко от енргииния ви разход ако ще качвате да са повече мин 400(маик ментцер)
Калории от какво: преди всичко те ще дойдат от ппротеиновите ви източници богати на мазнини или на качествени въглехидрати( като боба например). Малко плодове или зеленчуци ще балансират и добавят нужното.
Не се впускайте в поглъщането на допълнителни количества – сметана, свинска мас, масло, олио, захар или други подобни.
Забранени храни и комбинации: захар – далече от нея. Единствено след тренировка вземете декстроза с креатин или мед но не и захар. Мазнините от типа – свинска мас краве масло или олио това е излишно . изключение зехтин или фъстъчено масло(А. Шварценегер, дориан)
Никакви комбинации на захар или плодове с мазнини или подобни.
Въглехидрати – от плодове( скот бъкмастър) не предизвикват инсулинов скок и поддържат добри нива на кръвната захар. Е има и изключения(гроздето).бананите – перфектен източник на въглех и фини влакна.
Мазнини – те ще дойдат от протеиновите източници. Не приемайте допълнително.
Общо взето това отива към диетата тип ЗОНАТА. Но по скоро е насочена към протеиновото осигуряване и качествените калории.
Тренировката ви е съществена за целите ви. Високо интензивна тежка и къса. Не повече от 1 час(дориан) . аеробика 2-3 пъти сутрин на гладно по 20-40минути (джефри брйнъм)
Ако ще минете на чисто нвд стил бухай мазнини на поразия забравете за големи мускули
Ако ще минете на чисто ввд стил захар и кифлички ще станете обемни но и талията ви ще е бъчва.
Най добре е яко трениране , много протеин, дозирани калории от мазнини и въглехидрати.
Това е възможно ако се придържате към естествените храни и добавите малко WHEY протеин.
Вижте диетите на дориан, кевин, рони или друго профи. Много протеин умерени въглех и умерени мазнини. Поради факта че вземат химия могат да смъкнат мазнините до минимум в менюто си и все пак се придържат към натуралните храни.
Има много да се пише по този въпрос но от мен толкоз.
Истината е в протеина и тежкото трениране!!!!!!!!!!!!!
All the best.
| |
| |
| 
|
|
