правилната тренировка е много важна за натрупването на мускулна маса или най вече усещането върху мускула . За подсичането на гърдите из край до край пробвай кофички но със тази добавка да намалиш почивките между серийте със по голям пулс на сърцето. За бицепсите пробвай сгъване със щанга със тесен хват на скотова пейка която е под 90 градуса . Така ще стреснеш и натовариш мускулите през целият обхват на движението .