Всичко друго но не и разумно. Като почвах да тренирам и аз като тебе бях решил да я карам по лесния начин и вместо първите 2 яденета за деня си правех 2 шейка от по 100-150гр гейнер.
Е, не стана номера, веднага след шейка се налагаше да се устремя към кенефа Направо се скапах, даже по едно време почна да не ми става. Издържах една седмица така и оттогава не съм куснал от тая гадост.
30гр протеин преди и след тренировка са предостатъчни. Останалото трябва да ти е от храната.

----------

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите