|
|
| Тема |
 super trenirowka |
|
| Автор |
viper (новак) |
|
| Публикувано | 13.09.03 12:21 |
|
|
|
Супер тренировка
1.
загряване 10мин с леки тежести и стречинг в серии по 10-15секунди за мускул
тренировка не повече от 25-30мин
- преси с дъмбели от наклонена лежанка 2загр. В пирамида + 1-2 работни х 6-10повт.
- Кофички веднага след пресите 1-2 загр. + 1 работна х 8-12повт.
- Бицепсово сгъване на дъмбели 1загр+1работна 6-10повт.
Почивка 5 мин
- клякане с щанга 2загр. + 1работна повторения около 20 не по малко от 10
малка почивка около 3-4 мин
- разтваряне на ръцете на скрипец за рамене 1х50-100повторения
- теглене на скрипец за гръб 1х50-100повт.
- Прасци на машина 1х50-100повт.
2.
загр.+стречинг 10мин
тренировка 25-30мин
- разтваряне на дъмбели за рамене 1загр.+ 1х10-15повт.
- Веднага арнолд преси 1загр. +1-2х10-15повт
Малка почивка
- мечка или гребане на машина 1-2загр.+1х10-15повт
малка почивка
- сгъване на бедрата от л.лег 1загр+1х15-20повт.
- Веднага преси за прасци на машина 1загр.+1х10-15повт.
Цикличност на трениране – ден тренировка + 1-3 дни почивка
Всяка серия е до тотален отказ т.е. не мога да помръдна повече тежеста след посл. Повт.
В почивните дни к.преса и врат без тежести по една смесена серия до отказ.
Понякога като аеробен режим използвам бокс и удари с крака за около и не повече от 15мин.
Причини за този вид тренировка:
1. целта е едновременно трупане на маса и предотвратяване на натрупването на мазнини.
- за целта първо натоварвам мускулите с тежък силов тренинг последван от упражнения с много повторения с цел атакуване на червените муск. Влакна.
- Активиране по естествен път на тестостерона и растежния хормон
- Ускоряване на метаболизма и привличането на мастните киселини
2. упражненията са подбрани в зависимост от моите специфични нужди
- акцент върху някои групи
- безопастно трениране
3. тази тренировка е резултат от много години опити.
НЕ ПРЕТЕНДИРАМ ЗА ИЗЧЕРПАТЕЛНОСТ ИЛИ КОМПЕТЕНТНОСТ НО ЗНАМ ЕДНО:
СЛЕД ОКОЛО 1 ГОДИНА ПРЕКЪСВАНЕ ОТ 1 МЕСЕЦ ВЪЗОБНОВИХ ТРЕНИРАНЕТО СИ И МОГА ДА КАЖА ЧЕ ИМА ЖЕСТОК ЕФЕКТ
ТЕГЛОТО МИ РАСТЕ ЕЖЕДНЕВНО А РЕЛЕФА МИ СЕ ЗАПАЗВА ДОРИ СЕ ИЗОСТРЯ
ПРИЛОЖИХ И НВД НО МЕ ИЗЧЕРПА НЕРВНО ТАКА ЧЕ САМО БАЛАНСИРАНОТО ХРАНЕНЕ Е ОТ ПОЛЗА ЗА ТОЗИ ВИД ТРЕНИРОВКА
ПРЕДИ НЕ ВЯРВАХ В HEAVY DUTY НО ОТ 2 ГОДИНИ РАЗБРАХ ЧЕ НЯМА ПО ДОБЪР ПОДХОД ЗА МЕН
ПРЕДЛАГАМ ТАЗИ ПРОГРАМА ДА БЪДЕ ОБСЪДЕНА ИЛИ КРИТИКУВАНА
ПРИЕМАМ И ВЪПРОСИ ЗА ИНТЕРЕСУВАЩИТЕ СЕ
УСПЕХИ И ЗДРАВЕ НА ВСИЧКИ
| |
| |
| 
|
|
