|
|
| Тема |
 Един перфектен тренировъчен ден |
|
| Автор |
File99 (Оперативна 1ца) |
|
| Публикувано | 28.08.03 11:34 |
|
|
|
Един перфектен тренировъчен ден
Ставане 8:00, ледено къпане, бръснене, закуска - студено мляко.
Суплементи - витамин Е 100 мг, витамин В-комплексХ3, витамин С 100 мг, ТрибестанХ2, аминокиселиниХ2 30 минути след хранене(изключение аминокиселините).
Кварталното заведение - умерена кофеинова адаптация.
Тренировъчна зала 9:30 - разчетна тренировка за гърди и рамена.
Упражнение 1 - вдигане на щанга от лег.(Пирамида)
80 кг - 2 серии Х 12 повторения
90 кг - 2 серии Х 4 повторения
100 кг - 2 серии Х 3 повторения
107,5 кг - 2 серии Х 1 повторени
+ 50 кг - 2 серии Х отказ
Упражнение 2 - разтваряне на дъмбели за делтовидно рамо.(Пирамида)
22,5 кг - 1 серия Х 4 повторения
17,5 кг - 1 серия Х 8 повторения
10 кг - 1 серия Х 12 повторения
7,5 кг - 1 серия Х 12 повторения
5 кг - 1 серия Х 12 повторения
3 кг - 1 серия Х 20 повторения
! Изпълнено два пъти !
Упражнение 3 - раменни преси.(Пирамида)
70 кг - 1 серия Х 1 повторение
65 кг - 1 серия Х 3 повторения
55 кг - 1 серия Х 4 повторения
50 кг - 1 серия Х 4-5 повторения
40 кг - 1 серия Х 12 повторения
! Изпълнено два пъти !
Упражнение 4 - скъгаване на щанга на скотова масичка
16 кг дъмбел - 2 серии Х 20 повторения(загрявка)
40 кг - 2 серии Х 8 повторения
45 кг - 2 серии Х 6 повторения
50 кг - 2 серии Х 3 повторения
55 кг - 2 серии Х 1 повторение
57,5 кг - 1 серии Х 1 опит(1/2).
+Велометър 15 минути - 200 калории.
+ Леден душ(втори път)
10:45-12:30 кофеинова адаптация2(кислороден баланс), обяд.
13:00 - 19:00 Интензивен учебен процес(1 Научна дисциплина).
19:30 - Домашна тренировка преди излизане
Лицеви опори - 1 серия Х 40-80 повторения
- 7 серии Х 25-30 повторения
Сгъване щанга(33кг) за бицепс - 5 серии Х 16-20 повторения
Сгъване на дъмбел(14кг) за бицепс - 4 серии Х 16-20 повторения
Разтваряне на дъмбели(10кг) за делтовидни рамене - 4 серии Х 25 повторения
+ Леден душ(трети път).
20:15 - Старт вечерно излизане
"За немският войник няма невъзможни неща!" - Адолф Хитлер
| |
| |
| 
|
|
