Аз тренирам почти 10 години и виж какво ще те посъветвам!
Не бързай с натрупването на маса. Постави си реалистични цели. Щом имаш бърз метаболизъм увеличи въглехидратите и растителните мазнини в храната. Гледай се в огледалото. Ако видиш че започваш да качваш подкожна мазнина намали въглехидратите. В началото организма реагира най добре на тренировките и ако му осигуриш подходящо хранене и почивка ще имаш много добри резултати. Не стой с часове в залата, тренировката ти не трябва да е повече от 45-60 минути. Не тренирай повече от три пъти в седмицата. Спи повече от обикновено. Незнам на колко години си но ако си млад, яж всичко което ти попадне. Незабравяй, гледай се в огледалото! Опитвай се да приемаш повече растителни мазнини. Избягвай животинските.
Сега за протеина. Суроватъчния протеин също е животински защото се получава от мляко. По принцип няма кой знае какво значени какъв вид ще е. Може да приемаш и соев. Зависи какви са ти финансовите възможности. Ако не можеш да си го позволиш, наблягай на истинската храна. Ако пък можеш бих те посъветвал да го употребяваш преди, след тренировка, вечер преди лягане, нощем, и сутрин със закуската.