|
Понеже станаха много бележките към мен в "креатин + фат бърнери" за това как едновременно качвам мускулна маса и свалям мазнини, ще отговоря на тях в отделна тема и ще опиша какво правя.
Отговор на 100кг: 250гр е дневният ми прием на протеин, а не еднократна доза.
Отговор на 9-главата ламя: Не съм начинаещ, нито затлъстял.
Ето какво правя:
Ръст-181см, тегло-90кг, ръка-46см, гръдна обиколка-118см, талия-86см ( засега :-) )
През зимата тренирах 4 пъти седмично, сега съм разбил тренировките на 5 по-кратки (няма нужда да ги описвам подробно, в случая не са важни). В останалите 2 дена от седмицата тичам около 35-40мин. + коремни преси + чувал. Понеже ме мързи да ставам рано да тичам сутрин, го правя вечер.
Преди всяка тренировка (и аеробните и анаеробните) взимам Е/С/А, а след всяка- 5гр.креатин, 5гр.ВСАА, глутамин и протеинов шейк (около 40гр. белтък).
Креатин пия и сутрин след закуска (5гр.)
Храня се 4 пъти на ден (сутрин, на обяд, към 16ч. и след тренировка т.е. към 21ч.) отделно от това- един протеинов щейк през деня, някъде между храненията, един след тренировка (както вече казах) и един преди лягане (понякога, ако се събудя жаден през ноща, удрям още един). Ако огладнея през другото време изяждам по едно кисело мляко. Сладко не ям (просто не обичам) освен 2 супени лъжици декстроза сутрин и вечер заедно с креатина и понякога- по един банан сутрин. През деня не внимавам много-много какво ям, само горе-долу следя приема на белтъчини и, без да се престаравам, вида на въглехидратите и мазнините. Вечер след тренировка, обаче ям единствено месо (каквото ми падне, но по-често е пилешко) и нищо друго- около половин килограм.
Друго, което смятам за важно да спомена е, че никога не съм приемал стероиди и хормони. (Подозирам, че това също има значение да не губя мускулна маса, докато отслабвам)
Това е.....при мен работи. Ако имате още въпроси- питайте.
|
Чистене + увеличаване на мускулната маса
