|
|
| Тема |
 За зареждащите дози креатин и приемането |
|
| Автор | Angermeans (Нерегистриран) | |
| Публикувано | 04.06.03 10:07 |
|
|
|
Искам да ви питам зареждащата доза 5 дни с по 20г креатин дневно задължителна ли е и доколко си струва ефекта (в смисъл ако не я направя а за сметка на това пия по 5г всеки ден в продължение на месец и половина вместо месец). Ако 20г дозата е задължителна, как най-добре да я разделям между храненията/тренировките ?
А и за взимането - някои ми казват, че креатина трябва да се пие само със студени високо въглехидратни течности, а пък други с топла вода и тн... Според вашият личен опит как е най-добре ?
И последен въпрос - мисля за по-голям ефект да пия креатин, глутамин и All free form BCAA. Мислех от самото начало да почна 5г креатин преди тренировка и 4-5г глутамин и 5 капс. ВСАА веднага след нея. В дни в които не тренирам - 5г креатин и 1-2г глутамин сутрин на гладно. Аз съм на 16 години, 90кг и 1.92м - ако приемам суплементите така добре ли е или ще ми препоръчате други дозировки ?
Благодаря за вниманието (и моля базирайте мнението си на личен опит, защото ми писна да гледа списания и сайтове  )
| |
| |
| 
|
|
