|
|
| Тема |
 Проект Боби : Месец ЧЕТВЪРТИ |
|
| Автор |
bigbro (ONE from many) |
|
| Публикувано | 24.05.03 03:41 |
|
|
|
Ето, че дойде време да спомена и постигнатото до момента, както и да дам яснота относно хранителния режим и тренировъчната методика.
Тренирам Боби вече 4 месеца. Постиженията са както следва:
1. Лег: 1х 120 кг
2. Клек: 1х 140 кг
3. Тяга: 1х 175 кг (вече включих и това упражнение към програмата му)
4. Раменни преси (с дъмбели): 6 х 42кг дъмбел
Тегло : 96 кг
Такааа..
Сега да спомена за храната.
6 пъти дневно, през 2 часа. Храната е съставена изключително и само от висококачествени продукти (пилешко филе /500г - не по-малко/, ориз /около 1кг в готов вид/, картофи, мляко, яйца /около 10 белтъка дневно/.
Целта на 6те хранения е да се постигне задоволително ниво на усвояемост, както и прилично ниво на аминокиселини в кръвта. Това подпомага поддържане на анаболизацията и редуциране на катаболизацията в организма.
Хранителни добавки:
Само на Мусаши (мои личен избор) :
аминокиселини (20г дневно), креатин (20г дневно).
В дни с тренировка прием на суплементите :
- сутрин
- след тренировка
В почивни дни:
- сутрин
- вечер (преди лягане /целта е по този начин да се постигне задоволително ниво на аминокиселини в кръвта по време на сън. Така до определена степен се намалява катаболният ефект/)
Тренировъчни принципи:
При изпълнение на упражненията вече съотношението свободни тежести-машини е в полза на свободните тежести.
Използва се пирамидалният метод при всички упражнения, без изключение, както и суперсерии, трисети ( в някои случаи), разтоварващи серии. При всички упражнения натоварването е ДО ОТКАЗ, с изключение - разгряващите серии.
Психологическа нагласа
Точно това нещо оказва изключително благотворно влияние при преодоляване на голяма тежест. Мисли не как да вдигнеш тежеста! Наи-малкото колебание е достатъчно за провал.
BEST OF LUCK:Velizar Simeonov
Редактирано от bigbro на 24.05.03 08:45.
| |
| |
| 
|
|
