V nachaloto se trevoji za trenirovkata, hranata e bial kahyr. Ako se hranish 4-5 pyti na den i ne prepivash, mislia che pyrviat mesec moje i da ne zapochvash nekvi drastichni promeni. Hapvai meso poveche, tva e, ne se nabutvaj da si kupuvash proteini, kreatin ili kakvoto gledash che vzimat drugite, ima vreme i za tova.
Izberi si po 1-2 uprajnenia za muskulna grupa kato za nachalo. Primerno:
1) Vdigane ot leg
2)Dyrpane na skripec pred vrat sys sredno shirok hvat
3) Klek
4)Tiaga
5)Bicepsovo sggyvane na shtanga ot stoej
6)Hiperekstenzii
7)Nabirania
8)Koremni presi

tva pravi mesec primerno. ne pravi poveche ot 4 serii i 10 povtorenia(za gorna chast-syotvetno 14 za dolna), ne stigaj do otkaz.
Tva e.
Ako si ot Sf ela da trenirame zaedno

some things never change, and some do