|
|
| Тема |
 растежа спря |
|
| Автор | Aз (Нерегистриран) | |
| Публикувано | 12.05.03 00:23 |
|
|
|
Значи проблема ми е следния , растежа ми спря, трепя се като говедо и нищо не става вече какво да правя , знам че в такива случаи е добре да сменя програмата да стресирам мускула с нови упражнения или поне тожа бях чел по дебелите книги но пак не се получава някакув съвет да ми дадете.За мен висок сум 195см тежа около 105 кг. Ето и програмата ми какво да променя
Понеделник
Гърди и бицепс
значи за гърди правя лег преси 4 по 8,6,6,4
след това от полулег с дъмбели 4 по 10,8,8,8
и накрая флайс пак 4 серии по 12 повторения
Сряда
Гръб и трицепс
За гръб Вертикален скрипец широк хват зад врат4 по 12,10,8,8
Вертикален скрипец тесен хват пред гърди 4 по 12,10,8,8
и Гребане с щанга пак 4 серии по 10 повторения
Петък
Рамене , трапец и крака
но при тях упражненията смениам през седмица
ами това е мерси предварително
между другото не ползвам никакви препарати
преди време вземах креатин да започна ли пак ?
и с какво е добре да го комбинирам мерси предварително .
| |
| |
| 
|
|
