|
Dami i jentlemeni,namiram tozi club za mnogo po konstruktivemn ot vsi4ki ostanali i zatova shte si pozvolia da pusna tuk moiata programka za masa plus hraneneto mi ,koнto dadoha mnogo dobri rezultati.Minalata zima biah stignal do 100 kg pri rust180,i reshih da svaliam,s trenirovki i ti4ane-v rezultat stanah 85 kg ,no samo mi biaha namaleli silata i razmerite.Biah stignal do 1 4as burzo ti4ane na den,i ot fakta ,4e naima rezultati se uverih ,4e po4ti tzialata tunkost e vhraneneto.sled tova zapo4nah po programa-ponedelnik-gurdi i bizeps(lejanka,kofi4ki,dumbeli za gorna 4ast po 4;prava stanga,sz-stanga,dumbeli i konzentrirano po 3) Vtornik-kraka(razguvane,kliakane,sguvane i prasci-po 4) sriada -po4ivka 4etvurtuk-ramo(zadno ramo,raztvarine na dumbeli vstrani,stanga zad vrat,trapec)v tozi den pravia susto vrat ,predmi6nica i korem,no za korema malko po-kusno.Petuk grub i triceps-(durpane na lost zad vrat,grebane-2 razli4ni uprajnenia i nakraia krust-no izbiagvam murtvata tiaga zasega;za triceps-tesen hvat,frensko na sz -stanga,dumbel na gore,i oburnat hvat na kabela.Tva mi eprogramkata- na men mnogo mi pomogna i vupreki ,4e iam vsi4ko mazninite mi namaiavat bez da pravia mnogo aerobno.Za korema iskam da spodelia,4e go treniram s tejesti v super seria bez prekusvane mejdu seriite kato priklu4vam s dve serii za strani4nite koremni.Steroidi ne pia-tzialata mi himi se ograni4ava do protein,zink,vitamini i magneziev komleks.Shte se radvam ,ako niakoi se vuzpolzva ot tezi suveti ,zashtoto programata samo za dva meseca dade mnogo dobri rezultati.Otvoren sum za mnenia i predlojenia.
s uvajenie kum vsi4ki ,koito se grijat za tialoto si:Libertado
p.s:vajno e ve4er 2-3 4asa predi liagane da ne se priemat vuglehidrati,ako ste gladni -poteinovia sheik e dobro reshenie.Ograni4vaite i alkohola.
|
Moita programa
