По два грама белтък ти е дневната дажба... не тая след тренировката. Тва посмъртно не може да го изядеш на едно ядене.
И що се отнася за посттренировъчния микс задължително протеин и въглехидрати - около 20-30 грама протеин и около 30% от дневната ти дажба на въглехидрато приемай след около час след тренировката.
А когатно не се тренира се яде яко... точно тогава мускулът расте - когато не тренираш.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите