Брато, гейнерите НЕ СА ЗА КАЧВАНЕ на мускулна маса. Те са предимно за възтановяване след тренировка. И не са изготвени от белтъчини, а са комбинация м/у въглехидрати и белтъчини, като съотношението е поголямо в полза на въглехидратите. Моя съвет е ако си начинаещ, по добре е да приемаш само протеини, било то суроватъчни или млечни няма значение. Другия вариант е да взимаш глутамин и креатин, като взети заедно ефекта ще е почти двойно по голям.