ami kaji kolko kg-vi sa ti girite? :)
ako mojesh da pravish sgyvane na biceps s edna ryka, s dvete giri v neia poveche ot 10-12 povtorenie, togava sa ti prekaleno leki i ne znam za kakvo moje da ti svyrshat rabota.
tova e problemnata muskulna grupa, ako niamash neshto dostatychno tejko za vdigane.
Ianche
GYRDI - licevi opori s razlichno polojenie na rycete i s vdignati kraka moje.. No vinagi pravish po 4 serii niakyde i do edna do otkaz!! Ianche nishto ne pravish. Nai-vajni sa posledni te, nai-trudnite povtorenia. Dadesh li vsichko ot sebe si togava, shte imash napredyk.
GRYB - obzalagam se, che shte namerish niakoi lost navyn, kydeto shte mojesh da pravish nabirania. Polzvai sistemkata na batko Arni. :) Pravish serii nabirania v razlichni hvatove dokyto napravish 50 nabirania.
KRAKA - Probvai s podskocite skok dyga. - samo leko s poliuleia :)) Ako si hodil v kazarma, shte znaesh i kakvo e "kitaiska pochivka" :) Ot podskocite pravi 3-4 serii max. i shte izpushish.
TRICEPS - sloji si krakata na edna taburetka, rycete zad teb na legloto na shirochinata na ramenete. Sgyvash rycete ot laktite i puskash tialoto nadolu. S korema nagore si. Tova sa vid kofichki. Mnogo zdravi. OSven tricepsa, vlizat i gyrdite i ramoto.
RAMO - nameri edna prezna stena. Zastanina ryce i opri krakata na stenata. Puskau se nadolu i iztlaksvai tialoto si nagore.
Koremnite muskuli, tam niamam kakvo da kazvam, triabva da znaesh.
prasci - hvani neshto tejko v ednata si ryka, sgyni edini a krak i trenirai prseca na izpynatia. POsle smeniash.
Samo ne znam, zashto ti triabva da se mychish s tia raboti..
Opravdavam go samo s lips a na pari. Amo to zali ima i za po 1 lv. Ne se koi znae kakvo, no shtangi ima.
I ne zabravia, che nikoga niama da porastesh, ako ne iadesh!

"Aide chao"

no pain - no gain

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите