Shtom sega zapochwash trjabwa da trenirash naj mnogo tri pyti sedmichno. Prez pyrwite cheteri meseca treniraj po slednija nachin: ponedelnik: 2-e upravnenija s 2-e serii ot wsjako za gyrdi 2-e upravnenija s 2-e serii wsjako za ramo 2-e upr.. s 2-e serii ot wsjako za gryb ------------| |---------| |------------ za kraka 2-e................................................ za biceps 2-e.................................................za triceps Srjada i Petyk prawish syshtata trenirowka, sys okolo 60-75 % ot maksimalnata tevest kojato movesh da wdignesh w tri serii( primerno ako wdigash ot leg, za gyrdi 100 kg w tri powtorenija i poweche ne movesh da naprawish, towa e 100% ot twoja maksimum, t.e. ti trjabwa da prawish swoite serii s po 60-75 kg-towa sa 65-75% ot twoja maksimum) prawi po 8-10 powtorenija za wseki muskul ot gornata chast na tjaloto i po 10-12 za dolnata. Jash wsichko kakwoto ti popadne no nablegni na mesoto izjavdaj okolo 300-400gr meso na den, jash i pii syshto mlechni produkti, kakto i jajca( no ne prekaljawaj s veltyka) Tazi programa ne e razdelna kakto tazi po kojato trenirash ti sega zashtoto organizma ti trjabwa da se adaptira kym natowarwaneto. Tazi programa po kojato trenirash ti e za momcheta, koito seriozno sa se zanimawali sys tozi sport pone 8 meseca. Za da kachish teglo trjabwa da ne prawish izlishni dwivenija, zashtoto te sa razhod na energija. Trjabwa da spish po 10-12 chasa na denonoshtie i da jadesh mnogo -garantiram ti che po tazi programa shte pokachish znachitelno tegloto si, no trjabwa da ja spazwash striktno!!! Powjarwaj w towa koeto prawish!!