Искам да благодаря на всички, които са писали тук, но най-вече на Stone Cold. Наистина непрекъснатата смяна на упражненията отключи растежа - почти във всяка тренировка нещо променям.

Освен това при мене явно другият проблем е, че рамото е несъразмерно развито спрямо гърдите (гърдите ми са меки, а раменете са като камък), затова то естествено при умора поема натоварването от гърдите. Също явно ръцете ми се уморяват преди гърдите и затова не мога пълноценно да ги натоваря.

Затова започнах да правя първата серия изолиращо упражнение - пек дек или кросоувър, за да мога да уморя малко гърдите преди да почна да натоварвам и ръцете с лежанка, кофички и др.

По мое скромно мнение кофичките (най-омразното за правене упражнение) дават най-добър резултат.

Другото нещо което забелязах е че основна грешка е ламтенето по големи тежести - при които не изпълняваш упражнението правилно и не натоварваш това което трябва. Затова правя упражнението само с тежестта до която мога да го правя правилно.

Част от съветите тук не съм ги видял досега. Ще ги пробвам и ще пиша за резултата.

Стискайте палци

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите