Niakoi sa ia probvali i za lejanka, no e mnogo tejka i moje da ti skape ramenete. Ne bih ia preporachal i ako si spirala s trenirovkite. Probvai neshto kato 5X10 kato postepeno uvelichavash tejestta. Zapochni normalno, bez da se izsilvash i postepenno uvelichavai. Za 1 mesets si vav forma i prodaljavash da si trenirash kakto triabva.
A inache uskata programa (na Smolov) varvi taka:
Sedmitsa 1 den 1 4 serrii po 9 povtorenia na 70% ot maksa s edno povtorenie
den 2 5 serii po 7 sas 75%
den 3 7 serii po 5 sas 80%
den 4 10 serii po 3 sas 85%
Sedmitsa 2 : sashtata kato 1 , no dobaviash 10 kg kam tejestta vseki den
?Sedmits 3: sashtata kato 2 , no oshte 5 kilograma.

Programata ima oshte edna faza, no men taia me sasipa, no sas mnogo dobar rezultat - 20 kg kam kleka za 1 mesets.